30.06.2019, 21.12 Uhr

Gesunde Diäten: SO nehmen Sie dauerhaft ab!

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gesunde Diäten Bild: picture alliance/Sebastian Kahnert/ZB/dpa

Der wichtigste Faktor bei einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion ist eine negative Kalorienbilanz. Mit anderen Worten, Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Eine negative Kalorienbilanz zwingt Ihren Körper, gespeicherte Reserven zu nutzen, um Sie mit der Energie zu versorgen, die Sie benötigen. Diese Energie kommt hauptsächlich aus den Kohlenhydratspeichern und den Fettreserven in Ihrem Körper.

So viele Kalorien sollten Sie während der Diät zu sich nehmen

Während der Phase des Gewichtsverlusts sollte Ihr tägliches Kaloriendefizit zwischen 300 und 500 Kalorien betragen. Ein Kaloriendefizit kann erreicht werden, indem Sie vollwertige, jedoch kalorienärmere Nahrung zu sich nehmen und indem Sie Ihren Energieverbrauch durch zusätzliches Training steigern. Ihr Kaloriendefizit sollte jedoch nicht mehr als 500 kcal pro Tag betragen. Unter keinen Umständen sollten Sie Ihren Grundumsatz unterschreiten, sonst geht der Körper in den „Notfallmodus". Das Befolgen dieser Richtlinien stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel aktiv bleibt und Sie in der Lage sind, effektiv Gewicht zu verlieren und Ihr Wunschgewicht langfristig zu halten.

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig

Wenn Sie mit einer gesunden Ernährung abnehmen möchten, muss diese ausgewogen sein. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus pflanzlichen Produkten wie Gemüse und Getreideprodukten stammen, die viele Nährstoffe enthalten. Tierische Produkte, Fette und zuckerhaltige Produkte sollten in Maßen konsumiert werden. Dies ist die beste Möglichkeit, Ihren Körper während einer kalorienreduzierten Diät mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Eine restriktive, einseitige Ernährung führt häufig zu einem Nährstoffmangel. Ideal sind insbesondere Vollkornprodukte, die neben ihrem hohen Mineral- und Fasergehalt auch füllend und verdauungsfördernd wirken.

guru/add/news.de
Themen: Abnehmen, Diät
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