19.12.2015, 14.52 Uhr

Steinalt durch gesunde Ernährung: Mit diesen 7 Lebensmitteln werden Sie 100 Jahre alt

Fünfmal am Tag sollte Obst und Gemüse auf Ihrem Speiseplan stehen.

Fünfmal am Tag sollte Obst und Gemüse auf Ihrem Speiseplan stehen. Bild: Ralf Hirschberger / dpa

Neben viel Bewegung und dem Verzicht auf Nikotin und Alkohol bildet vor allem eine ausgewogenen Ernährung den Grundstein für ein langes Leben. Die folgenden Tipps von "freundin.de" erklären, welche sieben Lebensmittel ein langes und vor allem gesundes Leben begünstigen.

5 Portionen Obst und Gemüse am Tag

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Drei Portionen Gemüse, zwei Obst. Diese enthalten lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamin A und C und Antioxidantien. Viele Obst- und Gemüsesorten sind zudem reich an Eisen und Kalium. Der regelmäßige Verzehr von Früchten wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und mindert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu erkranken. Außerdem von Vorteil: Gemüse enthält sehr wenig Fett und Kalorien.

Joghurt für ein gesundes Immunsystem

Auch Joghurt sollte täglich auf Ihrem Speiseplan stehen. Dieser ist reich an Kalzium, Proteinen und Probiotika. Dadurch wird das Immunsystem gestärkt, Viren und Bakterien haben keine Chance. Besonders empfehlenswert ist griechischer Joghurt. Aufgrund seines geringen Zuckergehalts und dem hohen Anteil an Protein, der sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt.

Vollkornprodukte regen die Verdauung an

Raffinierte Kohlenhydrate aus Nudeln, Weißbrot oder Reis sollten Sie weitestgehend vermeiden. Denn diese sorgen für eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels und die Fettverbrennung wird reduziert. Besser sind Vollkornprodukte, die stattdessen komplexe Kohlenhydrate enthalten. Die verfügen über einen hohen Anteil an Ballaststoffen, der die Verdauung anregt.

Seiten: 12
Fotostrecke

Die haben es in sich

Cholesterin senken ohne MedikamenteGefahr durch KlimawandelPrinz Harry ganz emotionalNeue Nachrichten auf der Startseite